فوائد تمرين البلانك

1- التنفّس بإنتظام.

2- التوقُّف مباشرًة عن ممارسة تمرين البلانك، عند الشعور بألم في مفاصل العمود الفقري والركبة

3- الإمتناع عن ثني الرأس إلى الأسفل، عند القيام بهذا التمرين

4- الحرص على أخذإاستراحة لا تتجاوز 3 دقائق، بين التمرين والآخر.

5-إراحة عضلات الفخذين، والتركيز على شدِّ عضلات البطن، عن طريق شدِّ عضلات أسفل الحوض (كأنك تمنعين نفسك من التبوّل).

6-ممارسة تمرين البلانك لدقيقة في المرّة الواحدة، مع تدريب الجسم على أداء تمرين البلانك بمعدّل عشر مرَّات إلى عشرين منها، على مدار اليوم.

7- من الأفصل تطبيق تمرين البلانك أمام المرآة؛ للتأكّد من الوضعيَّات الصحيحة.

8-يُنصح بإستشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة تمرين البلانك، خصوصًا إذا كنتِ تعانين من مشكلات في المفاصل أو الظهر

فوائد تمرين بلانك على شد منطقة البطن

تحسين المزاج عن طريق التخلّص من تصلّب العضلات من جرَّاء الجلوس لساعات طويلة.

شدّ عضلات الجسم، وبخاصَّة عضلات البطن والكتفين والذراعين والصدر.

تفتيت الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، ومنحه شكلًا منحوتًا.

زيادة مرونة العضلات التي تحيط بكل من الترقوة، والخلفيّة، والتي تحيط بالكتفين.

التخفيف من آلام الرقبة، وآلام أسفل الظهر.

علاج الـ”سيلوليت”، والتقليل من كامل الترهّلات في المؤخّرة.

تحسين توازن الجسم.

دعم أوتار الركبة، وتقوية العمود الفقري، والتخفيف من آلام الظهر.

زيادة مُعدَّل الاستقلاب وإحراق المزيد من الدهون.

خفض خطر الإصابات الرياضيّة، لتحقيق البلانك ليونة الجسم