نصائح التغذية للرياضين… لدعم مبادرة” 100 مليون صحة” برعاية الرئيس عبد الفتاح السيسي

صرح الدكتور “هشام العامري “استشاري التغذية العلاجية والتغذية الرياضية و السمنة والنحافة والمستشار الطبى لاتحاد السباحة ورئيس لمنطقة القاهرة للسباحة.

 من خلال برنامج علي “mbc” وبعض المؤتمرات الصحفيه الخاصه بالتغذيه السليمة.

ورقة معلوماتية سريعة عن “التغذيه السليمه للرياضين ” وايضا تقديم نصائح للتغذية السليمه للرياضين.

التغذية عامل رئيسي من عوامل بناء الجسم و الحفاظ على الصحة للرياضي و بدون التغذية السليمة فستعرض الرياضي للعديد من المشكلات و الأمراض التي قد ينتج عنها خسارة الرياضي نفسه و عدم تحقيق أية إنجازات. و تعتبر التغذية الجيدة بشكل جيد هي التي تحقق تكامل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان مع حساب عدد السعرات الحرارية بما يجعلها متناسبة مع كمية ونوع المجهود الذي يبذله الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

فالغذاء الجيد هو الذي يحرر الطاقة المطلوبة و هو ما يسهم في رفع مستوى الأداء البدني و المهاري للرياضيين بينما يعد التقصير الغذائي مسبب لانخفاض مستوى الأداء الرياضي و زيادة الإجهاد و الشعور السريع بالتعب و ربما الإصابة بالأمراض .

كما أوضح الدكتور “هشام العامرى ” أن النظام الغذائى للسباح يعتمد على المسافة التى يلعبها سواء كانت قصيرة أو متوسطة أو طويلة، لأن كل منها يحدد كمية البروتين والنشويات الصحيحة التى يجب أن يتناولها وفقا لاحتياجاته.

وأضاف الدكتور” هشام العامري ” أن السباح يجب أن يلتزم بنوع تغذية معين قبل البطولات الهامة، حيث يجب أن تتكون الوجبة التى تسبق السباق مباشرة على نسبة عالية من النشويات مثل الأرز والمكرونة والبطاطس والجبن ولكن مع وجود نسبة قليلة من الدهون بها، ويراعى شرب كمية من الماء التى تجعل السباح يبدأ السباق وهو فى حالة بعيدة تماماً عن الجفاف، ويمكن التنوع بين التالى:

– بيتزا الجبنة هامة للغاية قبل السباق بـ 4 ساعات.

– شرب المياه والعسل الأسود.

– يجب أن تكون آخر وجبة قبل بدء السباق من ساعتين إلى أربع ساعات حتى تكون المعدة خالية اثناء السباق.

– الابتعاد عن تناول الاسماك ايام السباق.

– الابتعاد عن اللحوم المصنعة نهائياً.

اما بخصوص النحافه قال الدكتور هشام العامري، إن أسباب نحافة أجسام بعض الأشخاص تعود لعدة أمور، أبرزها الوراثة، أو فقر الدم”الأنيميا”، أوالإصابة بمرض عضوي صريح في الجهاز الهضمي يسبب امتصاص ضعيف للطعام يؤدي إلى النحافة.

وأضاف الدكتور” هشام العامري “، للنحافة أنواع.
هي الطبيعية، والمفرطة،لافتا إلى أن النوع الأول يكون فيه الجسم أقل من الطبيعي وتكون جميع وظائف الجسم تؤدي أدائها بصورة مكتملة ومتكاملة، كما أنه لا يعاني من أمراض مثل، العرق المفرط، سقوط الشعر، الإرهاق، التعرض لأدوار البرد، وفقر الدم.

اما النحافة المفرطة يصاب أصحابها بأمراض كثيرة، وإذا أصيب أصحابها بفقر دم، دخلوا في مشاكل كبيرة، لافتا إلى أن السبب الرئيسي في النحافة المفرطة سوء التغذية، ويقصد بها عدم تناول الأطعمة المفيدة ، والأكل بطريقة خاطئة .

اختتم حواره بضرورة التغذيه السليمه للوقايه من كافه الأمراض وحرص وسائل الإعلام علي نشر الوعي لدعم “حمله ١٠٠ مليون صحة .